Viện Thẩm Mỹ Lavender
CN Hà Nội: 19 Điện Biên Phủ, Q.Ba Đình
CN Tp.HCM: 33-35 Bà Huyện Thanh Quan, P.6, Q.3
Email: vtmlavender@gmail.com
Website: Viện Thẩm Mỹ Lavender
dung dịch vệ sinh phụ nữ
Cách thực hiện Bhujangasana và Lợi ích của nó là gì
Tiếng Phạn: भुजङ्गासन; Bhujanga - Rắn hổ mang, Asana - Tư thế; Phát âm là - boo-jang-GAHS-anna
Tư thế thứ tám trong số 12 tư thế của Surya Namaskar, Bhujangasana còn được gọi là Tư thế rắn hổ mang. Động tác gập lưng đầy sinh lực này giống như chiếc mũ trùm đầu của rắn hổ mang.
Bạn phải đảm bảo giữ cho dạ dày và ruột rỗng trước khi thực hành tư thế này. Chuẩn bị bữa ăn của bạn ít nhất bốn đến sáu giờ trước khi bạn tập asana để thức ăn của bạn được tiêu hóa và có đủ năng lượng để bạn mở rộng trong quá trình luyện tập.
Tốt nhất bạn nên tập yoga đầu tiên vào buổi sáng. Nhưng trong trường hợp bạn không thể tập thể dục vào buổi sáng, bạn có thể tập vào buổi tối.
Cấp độ:
Kiểu cơ bản : Ashtanga Yoga
Thời lượng: 15 đến 30 giây
Lặp lại: Không
Căng: Bụng, Vai, Thorax, Phổi
Tăng cường: Cột sống
Bài tập này nên tránh nếu bạn gặp phải các vấn đề sau:
Là người mới bắt đầu, bạn không được đi hết vào asana. Nếu bạn làm như vậy, bạn sẽ bị căng lưng và cổ. Bạn phải tìm được chiều cao phù hợp với mình, và đảm bảo không bị mỏi lưng và cổ. Sau khi thực hiện, hãy rời tay khỏi sàn một lúc để bạn có thể kéo dài hoàn toàn.
Tư thế này có một biến thể gọi là Bheka Bhujangasana, trong đó hai chân uốn cong ở đầu gối và bàn chân bắt chéo bên dưới đùi của bạn. Hành động này tăng cường động tác gập lưng.
Đây là một số lợi ích tuyệt vời của Bhujangasana.
Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế yoga linh hoạt bắt buộc trong quá trình luyện tập yoga của bạn vì nó có một số lợi ích sức khỏe quan trọng. Như đã đề cập trước đó, đây là một động tác uốn lưng tuyệt vời cũng giúp tăng cường sức mạnh, săn chắc và uốn dẻo cột sống. Nó làm cho hệ thống tiêu hóa và sinh sản hoạt động hiệu quả hơn.
Hơn nữa, nó cũng hoạt động để mở các luân xa. Ngẫu nhiên, Bhujangasana hoạt động trên bốn trong số bảy luân xa - Luân xa Visuddhi, Luân xa Anahata, Luân xa Manipura, và Luân xa Svadhisthana. Khi thực hành asana này với mắt mở, khi bạn nhìn lên, các dây thần kinh quang học và thị lực của bạn được hưởng lợi từ nó.
Urdhva Mukha Svanasana
Setu Bandhasana
Sarvangasana
Gập lưng
Do lối sống ít vận động, lưng của chúng ta không được tập thể dục, do đó chúng bị suy yếu. Tư thế này là một cách dễ dàng và hiệu quả để củng cố lưng và giải quyết một loạt các vấn đề khác.